Zde je základní recept na proteinové smoothie:

Ingredience:

• 1 odměrka proteinového prášku (zvolte si preferovanou příchuť)
• 1 šálek tekutiny (voda, mléko, mandlové mléko, kokosová voda atd.)
• 1 šálek mraženého ovoce (jahody, banány, mango atd.)
• 1 hrst čerstvé listové zeleniny (špenát, kale nebo podle vlastního výběru)
• Volitelně: další příchutě jako vanilkový extrakt, med, skořice atd.
• Volitelně: další přísady jako ořechové máslo, chia semínka, lněná semínka atd.
• Ledové kostky (pokud si přejete)

Postup:

1. Do mixéru vložte proteinový prášek, tekutinu, mražené ovoce, čerstvou zeleninu a všechny další příchutě nebo přísady.
2. Mixujte na vysoké rychlosti, dokud se všechny ingredience dobře nespojí a smoothie nedosáhne krémové konzistence.
3. Pokud je smoothie příliš husté, můžete postupně přidávat více tekutiny, dokud nedosáhne požadované konzistence. Pokud je příliš řídké, můžete přidat více mraženého ovoce nebo ledových kostek, aby se zahustilo.
4. Ochutnejte smoothie a přizpůsobte si sladkost nebo příchutě podle vašich preferencí.
5. Jakmile jste spokojeni se chutí a konzistencí, nalijte proteinové smoothie do sklenice a ihned podávejte.
6. Můžete si smoothie dále přizpůsobit tím, že ho ozdobíte dalšími ingrediencemi, jako jsou nakrájené ovoce, ořechy, müsli nebo strouhaný kokos.

Proteinové smoothie je nápoj připravovaný smícháním ingrediencí bohatých na bílkoviny s různými druhy ovoce, zeleniny a dalšími přísadami. Je oblíbenou volbou mezi fitness nadšenci, sportovci a lidmi, kteří chtějí pohodlným a chutným způsobem zvýšit příjem bílkovin.

Pamatujte si, že můžete experimentovat s různými ingrediencemi a příchutěmi podle svých osobních preferencí a dietních potřeb. Užijte si proteinové smoothie jako výživnou a osvěžujícím svačinu nebo možnost náhrady jídla!

Výživové hodnoty smoothie na jednu porci:

Předpokládané výživové hodnoty pro jednu porci (pokud je připraveno podle uvedeného receptu):

• Bílkoviny: Přibližně 20-25 gramů bílkovin.
• Sacharidy: Přibližně 30-40 gramů sacharidů.
• Tuky: Přibližně 2-5 gramů tuků.
• Kalorie: Přibližně 200-300 kalorií.

Je třeba si však uvědomit, že výživové hodnoty se mohou mírně lišit v závislosti na přesných značkách a množství použitých ingrediencí. Doporučuji vždy zkontrolovat etikety na proteinovém prášku a dalších přísadách, které používáte, pro přesnější informace o výživových hodnotách.