Recept: Proteinové kešu tyčinky.
Odhalte tajemství proteinových kešu tyčinek: Recept, který nechá vaše tělo zpívat!
Proteinové kešu tyčinky jsou vynikající a zdravá svačina bohatá na bílkoviny, které pomáhají s růstem a opravou tkání v těle. Kombinace kešu ořechů a proteinového prášku vytváří výživnou tyčinku, která je vhodná pro lidi, kteří se snaží zvýšit příjem bílkovin nebo hledají zdravou alternativu k obvyklým sladkým svačinám.
Zde je jednoduchý recept na proteinové kešu tyčinky:
Suroviny:
- 1 šálek kešu ořechů
- 1 šálek datumové pasty (můžete použít i jiné suché ovoce, jako jsou rozinky nebo fíky)
- 1/2 šálku proteinového prášku (doporučuje se vanilkový nebo čokoládový příchuť)
- 1/4 šálku ovesných vloček
- 1/4 šálku mandlového másla (můžete použít i jiné druhy ořechového másla)
- 1/4 šálku medu nebo javorového sirupu (pro sladidlo)
- 1 lžička vanilkového extraktu
- špetka soli
Postup:
- V mixéru nebo food processoru rozmixujte kešu ořechy, proteinový prášek, ovesné vločky a sůl, dokud nevznikne jemná směs.
- Přidejte datumovou pastu, mandlové máslo, med (nebo javorový sirup) a vanilkový extrakt do směsi a mixujte, dokud nedosáhnete konzistence lepivé těsta. Pokud je směs příliš suchá, můžete přidat malé množství vody.
- Přenesete směs do plechovky nebo formy vyložené pečicím papírem a vyrovnávejte ji do rovnoměrné vrstvy.
- Dejte směs do lednice a nechte ji ztuhnout po dobu přibližně jedné hodiny.
- Poté, co je směs pevná, vyjměte ji z formy a nakrájejte na tyčinky.
Tyčinky lze uchovávat v chladničce ve vzduchotěsné nádobě, aby zůstaly čerstvé. Můžete je mít připravené jako zdravou svačinu během dne nebo je brát s sebou na cesty.
Tento recept lze upravit dle vlastních preferencí. Můžete přidat další sušené ovoce, semena
Nutriční hodnota pro jednu proteinovou kešu tyčinku (předpokládá se, že vás recept poskytuje přibližně 10 tyčinek):
- Kalorie: 200-250 kcal
- Bílkoviny: 10-15 g
- Tuky: 10-15 g
- Sacharidy: 15-20 g
- Vláknina: 2-4 g
- Cukry: 8-12 g
Tato hodnota se může mírně lišit v závislosti na konkrétních surovinách, které použijete, a množství ingrediencí, které se přidávají. Doporučuje se vždy zkontrolovat etikety surovin, které používáte, abyste získali přesnější informace o nutriční hodnotě vašich tyčinek.
Štítky: fitness, kešu ořechy, proteinové tyčinky, recept, zdravá svačinka, zdraví životní styl
Kristyna Nováková
Kristýna Nováková je odbornicí na zdravou výživu a kulinářskou blogerkou, která se specializuje na vytváření chutných a vyvážených receptů. Narodila se a vyrostla v Praze, kde získala svůj vášeň pro vaření od své babičky, která byla profesionální kuchařkou. Po ukončení střední školy se Kristýna rozhodla svůj zájem o vaření zkombinovat se svou láskou k fitness a studovala na Karlově univerzitě v Praze obor Nutriční terapie. Po ukončení studia pracovala v několika renomovaných pražských restauracích, kde získávala zkušenosti a dovednosti v oblasti gastronomie.
