Odhalte tajemství stravy, která vás dostane na vrchol svého sportovního výkonu!

Jak užíváme jídlo k naplnění našich žaludků a zároveň k načerpání energie, je to něco, co děláme instinktivně. Ale co když je fyzický výkon, který vykonáváte, intenzivnější než běžné denní aktivity? Ať už jste profesionální sportovec nebo jen někdo, kdo se pravidelně věnuje těžkému fyzickému cvičení, vaše tělo potřebuje správnou stravu, aby zvládlo nároky, které na něj kladete.

Pamatujte, že jídlo je palivo pro naše tělo – pokud jste sportovním autem, nemůžete jen tak tankovat jakékoliv palivo a očekávat výkon na vrcholné úrovni. Nutriční potřeby se liší podle intenzity a typu fyzické aktivity, kterou provádíte. Ale nebojte se, není to žádná věda. Vyložím vám to, jak to jde.

Představte si, že jste na dlouhé cestě autem. Před odjezdem se ujistíte, že máte dostatek paliva. Stejně tak, pokud plánujete intenzivní fyzický výkon, musíte se ujistit, že jste dostatečně načerpali energii. To znamená, že byste měli jíst dostatek sacharidů. Sacharidy jsou primárním zdrojem energie pro naše tělo. Představte si je jako benzín pro vaše auto. Naše tělo je schopno přeměnit sacharidy na glukózu, což je palivo, které naše svaly potřebují k tomu, aby mohly pracovat.

Ale ne všechny sacharidy jsou stejné. Existují jednoduché sacharidy, jako je cukr v ovoci nebo medu, a složité sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí v celozrnných výrobcích, luštěninách a zelenině. Pro dlouhodobou energii je lepší sáhnout po složitých sacharidech, které vaše tělo tráví pomaleji, a tím vám poskytují stabilní zdroj energie.

Nyní si představte, že jste na té dlouhé cestě a potřebujete udržet své auto v dobrém stavu. K tomu potřebujete olej, ne? V našem těle plní tuto roli tuky. Tuky jsou zásobárnou energie a zároveň pomáhají chránit naše orgány. Ale podobně jako u sacharidů, ne všechny tuky jsou stejné. Snažte se vyhnout trans tukům a sáhněte raději po nenasycených tucích, které se nacházejí například v avokádu, ořeších a rybách.

A konečně, potřebujete do svého auta něco, co udrží motor v chodu a přenáší energii tam, kde je to potřeba. Pro naše tělo jsou to bílkoviny. Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem našich svalů. Ať už jste vytrvalostní běžec nebo těžký vzpěrač, vaše tělo potřebuje bílkoviny k obnově a růstu svalů.

Stravování při intenzivním fyzickém výkonu není jen o tom, co jíme, ale také o tom, kdy jíme. Před tréninkem byste měli jíst komplexní sacharidy pro energii a bílkoviny pro svaly. Během tréninku se snažte doplnit tekutiny a jednoduché sacharidy pro rychlou energii. Po tréninku byste měli dostat dostatek bílkovin pro obnovu svalů a sacharidů pro doplnění energie.

Pamatujte, že jste, co jíte. Takže pokud chcete dosáhnout svých fitness cílů, musíte se zaměřit na to, co dáváte do svého těla. Buďte jako sportovní auto – vyberte si nejlepší palivo a vždy se ujistěte, že máte dostatek oleje a správné komponenty. Ať už je vaše cesta dlouhá nebo krátká, s tímto přístupem k výživě se dostanete daleko.