fbpx

Jo-jo efekt, jak se mu vyhnout

váhaZná ho skoro každý, kdo se pokusil o hubnutí. Jak se vyhnout jojo
efektu? První pravidlo je nehladovět. Pokud jste shodili váhu
hladověním, jojo efekt se skoro určitě dostaví.

Udržitelné hubnutí je založeno na změně jídelníčku směrem k
potravinám se nízkým glykemickým indexem, přidání pohybu a zvládání stresu.

 

Dlouhodobě udržitelné hubnutí je o novém životním stylu, který je příjemný, není to o sebetrýznění hladem. Čtěte více

Jak rychle a bezpečně zhubnout bez diety?

dietaJe skoro nemožné zhubnout, pokud konzumujete nevhodné potraviny v nepřiměřeném množství.

Držet dietu ale neznamená hladovět.

Jde o složení potravin, zejména preferenci potravin s nízkým glykemickým indexem. Dále je důležité si uvědomit svou nejslabší stránku ve stravování.

Nemůžete vydržet bez potravin s vysokým obsahem sacharidů (pečivo, těstoviny, pizza, …)? Milujete tučnější uzené a jiná tučná jídla? Pamatujte ale, že tyto doplňky nejsou všemocné, pomohou, pokud se budete snažit vy. Čtěte více

Co je to termogenní efekt?

Káva

Tuky v těle se nejlépe rozpouští při teplotě 42° C, proto když chceme zhubnout, je rozumné zvýšit si vnitřní tělesnou teplotu. Termogenní efekt má například pohyb, především aerobní. Díky pohybu svalů dochází ke zvýšení teploty spalováním kalorií z tuků, které se uvolňují do krevního řečiště.

Termogenezi mohou ovlivnit i hormony, například ty tvořené štítnou žlázou. Když špatně funguje, dochází k přibývání na váze provázeném zvýšenou únavou.

To je proto, že tělo nespaluje tuky a tím má méně energie než dřív.

Čtěte více